Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille. Ryhmään voi osallistua kaiken kuntoiset naiset.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten
  • Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
  • Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
  • Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
  • Haluat vahvan ja toimivan kehon
  • Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

  • 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn ja lihaskuntoharjoituksen
  • 3 kertaa päivittyvä kotiharjoiteohjelma
  • Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
  • Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan tilanteesi, tutkitaan vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan voimataso

Miten hyödyn valmennuksesta?

  • Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
  • Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti.
  • Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

TAMMIKUUSSA 2025 ALKAA 2 RYHMÄÄ

Iltaryhmä on tarkoitettu sinulle, joka haluat tulla treenaamaan yksin. Äiti-vauva -ryhmään taas voit tulla vauvan kanssa.

Iltaryhmä

Treenit Tiistaisin 21.1 lähtien klo 18.15-19.15. Viimeinen kerta 15.4. Huom! Treenejä EI ole viikolla 10 eli 4.3.

  • Kesto 3 kk / 12 viikkoa
  • Treenit Kuntomo Zeppelinissä
  • Hinta 105 € / kk. Laskutettavia kuukausia on 3.
  • Ilmoittautuminen Kuntomon verkkokaupan kautta TÄSTÄ

Äiti-vauva ryhmä

Treenit torstaisin 23.1 lähtien klo 10.15-11.15. Viimeinen kerta 17.4. Huom! Treenejä EI ole viikolla 10 eli 6.3.

  • Kesto 3 kk / 12 viikkoa
  • Treenit Kuntomo Zeppelinissä
  • Hinta 105 € / kk. Laskutettavia kuukausia on 3.
  • Ilmoittautuminen Kuntomon verkkokaupan kautta TÄSTÄ

Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin ryhmääni, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta. Pyydä Marjaanalta alekoodi sähköpostitse.

Ilmoittautuminen on sitova. Paikan voi perua maksutta 7vrk ennen aloitusta. 1-6vrk ennen tulleista peruuntumisista veloitamme 50% osallistumismaksusta ja sen jälkeen 100% osallistumismaksun (lääkärintodistuksella maksua ei peritä). Poissaoloja ei korvata rahallisesti. Jos ohjaaja sairastuu tms., siirretään kerta korvaavaan ajankohtaan. Jos ryhmä ei täyty, järjestäjällä on oikeus perua ryhmä korvauksetta. Ilmoittautumalla hyväksyt ilmoittautumisehdot.