Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille. Ryhmään voi osallistua kaiken kuntoiset naiset.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten
  • Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
  • Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
  • Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
  • Haluat vahvan ja toimivan kehon
  • Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

  • 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn sekä kiertoharjoittelutyyppisen lihaskuntoharjoituksen
  • 3 kertaa päivittyvä kotiharjoiteohjelma
  • Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
  • Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan tilanteesi, tutkitaan vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan voimataso

Miten hyödyn valmennuksesta?

  • Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
  • Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä ja maastavetoa sekä erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti.
  • Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

SEURAAVA RYHMÄ TI 23.1.2024

  • Treenit Tiistaisin 23.1  lähtien klo 17.15/17.30-18.30. Ensimmäisillä kerroilla kokoonnumme klo 17.15 ja kolmannen kerran jälkeen klo 17.30.  Viimeinen kerta on 23.4. Huom! Treenejä EI ole 5.3 ja 2.4.
  • Kesto 3 kk / 12 viikkoa
  • Treenit Kuntomo Zeppelin
  • Hinta 99 € / kk. Laskutettavia kuukausia on 3.
  • Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin Marjaanan ryhmään, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta. Pyydä Marjaanalta alekoodi sähköpostitse
  • Ilmoittautuminen Kuntomon verkkokaupan kautta TÄSTÄ
  • Ilmoittautumisehdot: Ilmoittautuminen on sitova. Paikan voi perua maksutta 7vrk ennen aloitusta. 1-6vrk ennen tulleista peruuntumisista veloitamme 50% osallistumismaksusta ja sen jälkeen 100% osallistumismaksun (lääkärintodistuksella maksua ei peritä). Poissaoloja ei korvata rahallisesti. Jos ohjaaja sairastuu tms., siirretään kerta korvaavaan ajankohtaan. Jos ryhmä ei täyty, järjestäjällä on oikeus perua ryhmä korvauksetta. Ilmoittautumalla hyväksyt ilmoittautumisehdot.