Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille. Ryhmään voi osallistua kaiken kuntoiset naiset.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:

  • Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten
  • Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
  • Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
  • Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
  • Haluat vahvan ja toimivan kehon
  • Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

  • 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn sekä kiertoharjoittelutyyppisen lihaskuntoharjoituksen
  • 3 erilaista kotitreeniä
  • Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
  • Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan vatsalihasten ja lantionpohjan palautumisen tilanne. Mikäli olet jo käynyt vastaavalla äitiysfysioterapiakäynnillä saat vaihtoehtoisesti 60min faskiakäsittelyn valmennuksen aikana.

Miten hyödyn valmennuksesta?

  • Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
  • Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin punnerrusta, leuanvetoa, ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti.
  • Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

Sisältö ja aikataulu

  • Alkaa maanantaina 5.9.2022 klo 18.00-19.15 (huom! Ei ryhmää 10.10, 7.11, 5.12). Viimeinen kerta 12.12.2022
  • Kesto 3 kk / 12 viikkoa
  • Treenit Kuntomo Zeppelin
  • Hinta 99 € / kk. Laskutettavia kuukausia on 3.
  • Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin Marjaanan ryhmään, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta. Pyydä Marjaanalta alekoodi sähköpostitse
  • Ilmoittautuminen Kuntomon verkkokaupan kautta TÄSTÄ