Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Äidin voimavalmennus -pienryhmä

Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äitien Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille. 

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka 

  • Olet synnyttänyt n. 4-12kk sitten
  • Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
  • Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
  • Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
  • Haluat vahvan ja toimivan kehon
  • Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten

Valmennukseen kuuluu:

  • 12 yhteistreeniä, jotka on suunniteltu huomioiden synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
  • 3 erilaista kotitreeniä
  • Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
  • Äitiysfysioterapia 60min, jossa kartoitetaan vatsalihasten ja lantionpohjan palautumisen tilanne. Mikäli olet jo käynyt vastaavalla äitiysfysioterapiakäynnillä saat vaihtoehtoisesti 60min faskiakäsittelyn valmennuksen aikana.

Miten hyödyn valmennuksesta?

  • Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
  • Valmennuksen jälkeen kehosi on vahvempi, terveempi ja valmis raskaampaankin kuormitukseen
  • Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, suorin jaloin punnerrusta, leuanvetoa, ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti
  • Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti

Valmennuksen sisältö ja aikataulu

  • Hinta  99 €/kk
  • Alkaa 14.2.2022 klo. 18.00-19.15. 
  • Treenit 12vk ajan kerran viikossa ma klo 18. (HUOM! EI ryhmää 21.3 ja 18.4). Viimeinen kerta 16.5.
  • Kesto 3 kk / 12 viikkoa
  • Treenit Kuntomo Zeppelin
  • Ilmoittautuminen joko Kuntomon verkkokaupan kautta (alla linkki) tai sähköpostitse marjaana.koivuranta@kuntomo.fi

Ilmoittautumisehdot: Ilmoittautuminen on sitova. Paikan voi perua maksutta 7vrk ennen aloitusta. 1-6vrk ennen tulleista peruuntumisista veloitamme 50% osallistumismaksusta ja sen jälkeen 100% osallistumismaksun (lääkärintodistuksella maksua ei peritä). Poissaoloja ei korvata. Jos ohjaaja sairastuu tms., siirretään kerta korvaavaan ajankohtaan. Jos ryhmä ei täyty, järjestäjällä on oikeus perua ryhmä korvauksetta. Ilmoittautumalla hyväksyt ilmoittautumisehdot.