Avaimet Elämäntapamuutokseen -kurssi 

Haluaisitko laihduttaa viimeisen kerran? Niin, että sinun ei enää tarvitsisi aloittaa laihdutuskuuria tammikuussa ja elokuussa? Haluaisitko pudottaa painoa tehokkaasti mutta silti terveellisesti? Haluatko samalla lisätä liikuntaa ja jaksamista? Oletko valmis opettelemaan uusia, terveellisiä elämäntapoja? Oletko valmis tekemään muutoksen?  

Seuraava kurssi alkaa syksyllä 2021!

Tämä ei ole pikakuuri!

Avaimet elämäntapamuutokseen -kurssi ei ole pikaratkaisu, muotidieetti tai pussikeittokuuri. Tällä kurssilla ei harrasteta totaalikieltäytymistä tai liiallista rääkkiä. Kurssilla opetellaan syömään sallivasti, mutta terveellisesti ja liikkumaan niin, että se on nautinto. Tavoitteena on löytää sellainen terveellinen elämäntapa, mitä voit noudattaa kurssin jälkeenkin. Paino putoaa ja pysyy poissa!

Kurssi koostuu yhdeksästä yhteisestä tapaamisesta joka toinen viikko 4kk ajan, etäyhteyden kautta viikoittain ohjatusta liikuntatuokiosta sunnuntaisin sekä itsenäisistä viikkotehtävistä. Tapaamisien aikana käsitellään terveellistä ruokavaliota, liikuntaa, palautumista, jaksamista ja nukkumista. Koko kurssin ajan sinulla on käytettävissäsi ryhmän sekä ohjaajan tuki.

​Kurssin aikana paino putoaa omasta aktiivisuudestasi, tavoitteestasi ja painonpudotustarpeesta riippuen 2 -10 kg. Tämän kurssin aikana ei ole tarkoitus pudottaa mahdollisimman paljon painoa, vaan oppia elämäntapoja, jotka mahdollistavat painon pudotuksen kurssin aikana ja sen jälkeen sekä opettaa säilyttämään saavutettu tulos.

Kurssi sopii sinulle jos...

  • Mielessä on ajatus: tarttis tehdä jotain...
  • Olet kyllästynyt tämänhetkiseen tilanteeseen
  • Haluat eroon ylipainosta (5-30 kg)
  • Haluat lisää energiaa
  • Olet kyllästynyt väsyneeseen ja vetämättömään oloon
  • Et halua toimimattomia pikaratkaisuja, vaan haluat pysyvän ratkaisun
  • Olet valmis muuttamaan toimintapojasi
  • Olet valmis pääsemään eroon ylipainosta
  • Haluat välttää elämäntapasairauksia, kuten diabetesta tai korkeaa kolesterolia
  • Kaipaat ryhmän ja ohjaajan tukea ja kannustusta

.

Hyödyt

  • Opit terveelliset elämäntavat
  • Opit, kuinka voit itse koostaa ruokavaliosi terveelliseksi
  • Et ole riippuvainen exceltaulukoista, vaan löydät oman tapasi elää terveellisesti
  • Saat lisää energiaa ja jaksamista
  • Saat erilaisia tehtäviä, jotka ohjaavat sinua ja joihin voit palata kurssin jälkeenkin
  • Nukut paremmin, syöt terveellisemmin ja liikut enemmän
  • Pidät huolta itsestäsi ja saat lukuisia terveyshyötyjä!
  • Ryhmän ja ohjaajan tuki ja kannustus auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi

Sisältö


  • 9 yhteistä tapaamista, jotka sisältävät liikuntaa, keskustelua, ohjeistusta ja tsemppausta. Katso tarkempi aikataulu alempaa
  • Sunnuntaisin videoneuvotteluyhteyden kautta ohjattu 30-45min jumppatuokio
  • Ruokavalio-ohjeet, kuinka voit koostaa itsellesi sopivan ruokavalion
  • Ohjeet liikuntaan niin, että liikunnasta tulee elämäntapa
  • Ryhmän tuki ja oma Whatsapp-ryhmä
  • Ammattitaitoisen ohjaajan osaaminen ja tuki
  • Tehtävät, jonka avulla opit nukkumaan, syömään ja liikkumaan paremmin
  • Oivalluksia ja ahaa -elämyksiä!

Haluan Mukaan!

Kurssilla tapaamme Oulun Kiropraktiikka & Fysioterapiakeskuksen tiloissa osoitteessa Ratakatu 9. Osa tapaamisista voi olla myös ulkona. Kurssin ohjaajana toimii Elämäntapamuutokseen erikoistunut fysioterapeutti Marjaana Koivuranta.

Ryhmän tapaamispäivä on aina Maanantai klo 18-19.15.

Ensimmäinen tapaaminen on 18.1 ja sen jälkeen aina joka toinen maanantai (18.1, 1.2, 15.2, 1.3, 15.3, 29.3, 12.4, 26.4, 10.5)

Tapaamisten lisäksi kurssiin kuuluu sunnuntaisin klo 18 videoneuvottelupalvelun kautta ohjattu liikuntatuokio, kestoltaan 30-45min. Tähän osallistutaan kotoa käsin oman tabletin, tietokoneen tai älypuhelimen kautta. Näistä jää kurssilaisille käyttöön myös tallenne viikon ajaksi, joten jumpan voi tehdä myös myöhemmin silloin, kun itselle parhaiten sopii. Ensimmäinen sunnuntaijumppa on 24.1. Myös maanantain tapaamisiin on mahdollista osallistua videoyhteyden kautta/saada tallenne luento-osuudesta, mikäli on joskus estynyt tulemasta paikanpäälle tapaamiseen.

Kurssin hinta on 75e/kk ja laskutettavia kuukausia on 4 eli yhteensä hinta on 300e. Kurssin ensimmäinen maksuerä maksetaan ensimmäisellä tapaamisella. Maksuun voi käyttää myös liikuntaetuja (Smartum Pay, MyEdenred, EazyBreak ja ePassi. )

Ilmoittaudu mukaan Avaimet Elämäntapamuutokseen -kurssille

Täytä alla olevat tiedot ja ilmoittaudu mukaan! Muista lukea ilmoittautumisehdot ennen ilmoittautumista.